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  • 日名医开发嘴型操,提升免疫力、调节自律神经!

    2020-07-14
    鼻塞、睡觉时总是不自觉用口呼吸吗?当心用口呼吸会使口腔乾燥,破坏免疫系统平衡,容易导致感冒、过敏,还会造成蛀牙与口臭,以及睡眠问题。着有《正确呼吸调节自律神经》一书的日本医师今井一彰表示,压力、脸部肌肉缺乏锻鍊,都会让人习惯用口呼吸,透过简单的健口体操即可改善,提升免疫力、调节自律神经!
    压力导致用口呼吸,交感神经紧张易感冒、过敏、口腔病变
    今井一彰在着作中指出,唾腺受自律神经支配,唾液分泌量减少、口腔乾燥,正是交感神经处于优势的症状。而现代人生活压力大,十之八九都身在交感神经被过度刺激的紧张状态。
    例如遭遇到环境变化、人际关係困扰与重大变故等压力,总是习惯不自觉先叹一口气,这时候舌头位置往下,嘴巴就会呈现张开的状态,因此不自觉的用口呼吸。当我们用鼻呼吸时,呼吸道构造会先过滤病菌,但用口呼吸却不同。不仅口腔容易变得乾燥,交感神经紧张的状态易导致失眠、头晕与高血压等各种自律神经疾病。
    而且口腔一旦陷入慢性乾燥,缺乏唾液杀菌、洗净与消毒,易导致细菌在口腔内繁殖,造成蛀牙与牙周病。舌头陷入乾燥状态,舌苔无法附着,还会影响味觉细胞,造成味觉迟钝。此外,用口呼吸会破坏免疫系统平衡,导致免疫系统机能降低,容易感冒、过敏、气喘、异位性皮肤炎,带来咽喉炎与扁桃腺炎等各种疾病。

    口部体操锻鍊脸部肌肉改善口呼吸,预防失眠、消除疲劳
    如果早上起床时感觉口腔特别乾燥,有可能是晚上睡眠时不自觉改以口呼吸,如此一来甚至会影响副交感神经的运作,令人无法放鬆熟睡,浅眠也会让身体无法充分休息,甚至会出现睡眠呼吸中止症等问题。
    其中一个原因,可能是咀嚼肌和让嘴巴开合的口轮肌衰退,无法让嘴巴维持紧闭状态。透过口部体操锻鍊脸部肌肉,并让舌头回到正确的位置,就可改善用口呼吸问题。
    《健口体操》
    「あ~」:将嘴大张呈椭圆形。
    「い~」:露出前齿,嘴巴横向两侧打开,两侧肌肉拉到两耳侧边。
    「う~」:让嘴唇向前方突出,收缩嘴巴周围肌肉,即可锻鍊到附近的肌肉群。
    「べ~」:稍微用力将舌头吐出,舌根可能会感到一点痛楚,不过稍微有点刺激,会更有效果。
    作法:一天至少30回,如果无法精确的控制脸部肌肉,只要尽可能放大嘴型念出「あ~」「い~」「う~」「べ~」即可。
    虽然作法简单,却有可能引发肌肉痠痛与疲劳,这是过去没有使用到脸部肌肉的正常反应,很快就会消失,一开始也可将30回分成2~3次进行,直到习惯为止。今井一彰表示,通常效果良好的个案约花费三周,最慢约三个月可以见效。


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