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  • 日名医实测:这样走路鬆展全身脊骨、血压还能降20

    2020-07-14
    掌握三要点,脊骨全伸展
    前面已经提到过要连带使用上半身,以全身来 走路,除了记得让手臂向后摆动以外,还有一大要点就是要维持良好姿势。而想要维持良好姿势,前面几节也介绍过其中几个重点如:「意识丹田」、「靠拢肩胛骨」和「让骨盆向前倾」。不过另外一个我们经常听到的:「 想像天上有条线拉住自己。」也是帮助维持姿势的好方法之一。
    这个姿势的重点,就是保持好像头顶有条线提拉住的感觉,完全地伸直背脊,并且挺起胸膛。挺胸是件非常重要的事情, 只要挺胸,就可以好好地使用肺部,这样一来便能一边走路一边深呼吸。在走路时吸取大量氧气,可以让人走得更加轻鬆。
    此外,我们也经常听闻「从脚跟着地」这样的说法。相信大家都曾经听过:「由脚跟着地,然后像往前踢那般踏出脚尖,是正确的走路方法。」意外地,不论是谁都可以自然走出这个姿势。但其实这里的重点,据说是 在脚跟着地的瞬间,上半身要笔直地对应在脚部上方。
    如此一来,从头到脚就像一条笔直的轴——不只是使用膝盖或腰部,而是以全身来承受着地时的冲击,因此使人可以更加有效率地顺畅行走。
    然后, 步伐可以稍微踩大一点。步伐也是透露年龄的一个重点。当年龄越增长,步伐就会越来越小。大家是否会有印象许多爷爷奶奶们,走路时的步伐都非常小呢?比起小步伐,用稍微大一点的步伐走路,更可以舒适地活动到全身。
    我经常稍微夸张地说,要 用「北韩军人们的走法」。北韩的军人,每个都挺起胸膛、收下巴,打直背脊并大步大步地走路。当然并不是要大家完全地模仿那种走法,但那意外地是个很好的示範。

    脊骨伸展走路法,鬆展全身更健康
    若始终无法习惯从脚跟着地,使之与上半身呈一直线,请尝试留意着这个重点,行走个一百公尺左右看看。为了让脚部在着地的瞬间能与身体呈现直轴状态,请反覆尝试 从脚跟先着地,接着再将脚尖像往地面踢出那样踏下步伐,相信如此一来,就能让背部打直了。
    实际上,若能够以正确的姿势走路,那幺也就等于同时是在进行全身伸展。
    说到伸展,不晓得各位是否曾经听过「脊骨伸展走路法」呢?这是兵库县健康财团健康指导部所倡导的一种走路方法。
    主要内容和宗旨是尽可能地减少所需要留意的重点,好轻鬆并彻底地学会正确的站立姿势和走路方法。
    关于脊骨伸展走路法,要留意以下三个重点——

    ❶ 像身体由下往上被提起一样,收起小腹。
    ❷ 像头顶有一条线往上拉住一样,完整地伸直背脊,微微挺起胸膛。
    ❸ 稍微展开膝盖,提起脚尖,脚跟着地时快速地让腰部位置落在脚部上方。
    日名医实测:这样走路鬆展全身脊骨、血压还能降20
    据说最重要的是,要以❶→❷→❸的顺序来留意这三个重点。或许各位已经察觉到了,其实这个脊骨伸展走路法和前面所提到的方法,基本上是相同的。唯一的不同之处,大概只有手肘要向后摆动这一点吧。
    我曾经参加过举办在流经尼崎市与西宫市之武库川堤防空地的脊骨伸展走路大会,亲身向专家们学习了走路方法。在举办于堤防空地的这项市民活动中,我测量了许多市民在使用脊骨伸展走路法步行前后的血压,结果几乎所有人在行走后,血压都降低了大约十∼二十。
    舒适地伸展背脊走路,可以让副交感神经活性化,帮助整个人呈现放鬆状态。适当的运动,也能让头部和身体感觉放鬆。
    90%疾病能预防》/长尾和宏/方言文化



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